AOA体育在线八个锻炼法有效提高质量(组图)_健康频道_凤凰网

2024-04-27 08:57:56

　　AOA体育在线八个锻炼法有效提高质量(组图)_健康频道_凤凰网“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本琼斯告诉英国《男性健康》杂志，他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高质量。

　　平衡球上俯卧撑（见图①）。锻炼肩部、，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地AOA体育在线。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。

　　仰卧屈腿（见图②）。若想尝试对柔韧性要求较高的体位AOA体育在线，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿AOA体育在线，尽量用膝盖去触碰。每次至少坚持30秒，次数越多越好。